คุณเคยไหม… ไม่ยอมนอน ทั้งๆที่ก็เหนื่อยแทบตาย แต่ยังนอนไถโซเชียล ไม่ก็ดูซีรีส์อีก หนึ่งตอนเดียว หรือเล่นอินเทอร์เน็ตไปเรื่อย ๆ จนดึกดื่น ทั้งที่รู้ว่าไปนอนได้แล้ว แล้วก็รู้ว่าพรุ่งนี้ต้องเหนื่อยแน่ๆ?

นั่นอาจเป็นพฤติกรรมที่ชื่อว่า “Revenge Bedtime Procrastination” ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่พบได้บ่อยมากในยุคนี้

Revenge Bedtime Procrastination คืออะไร?

Revenge Bedtime Procrastination คือพฤติกรรมที่เราละเลยการนอนเพื่อ “ทวงคืน” เวลาส่วนตัว หลังจากที่วันทั้งวันของเราเต็มไปด้วยงาน และความรับผิดชอบ กลางคืนจึงเป็นช่วงเวลาเดียวที่ เรารู้สึกได้ว่าตัวเองมีอิสระ และสามารถควบคุมทุกอย่างได้ แม้ว่าจะต้องแลกมากับการอดนอนก็ตาม

การดู Netflix เล่น TikTok หรือการช้อปออนไลน์ตอนดึก ๆ คือหนึ่งในพฤติกรรมของ “การเอาคืน”

ทำไมเราถึงยอมนอนดึก ทั้งๆที่ก็เหนื่อย แล้วก็รู้ว่าวันถัดไปจะเหนื่อยแน่ๆ?

สาเหตุที่ทำให้หลายคนติดกับดักของพฤติกรรมนี้ คือ

1. ไม่สามารถควบคุมบางอย่างได้ ในระหว่างวัน – เมื่อทั้งวันเต็มไปด้วยภาระหน้าที่ ช่วงเวลากลางคืนจึงเหมือนโอกาสเดียวที่จะได้ “เป็นตัวเอง”
2. ความเครียด และความกังวล – บางครั้งเรา เลื่อนการนอนออกไป เพื่อเลี่ยงช่วงเวลาที่จะมาถึงในวันถัดไป
3. โซเชียลมีเดีย – โซเชียลมีเดีย และความสนุกที่จดจ่ออยู่ ทำให้วางโทรศัพท์ลงได้ยาก
4. ความสมดุลระหว่างชีวิตทำงาน กับชีวิตส่วนตัว – การทำงานจากที่บ้าน และออนไลน์ตลอดเวลา ทำให้เส้นไม่มีเส้นแบ่งระหว่างเวลางานกับเวลาส่วนตัว

ผลที่ตามมาของ พฤติกรรม “Revenge Bedtime Procrastination”

แม้ว่าการนอนดึกอาจให้ความรู้สึกดี ในช่วงเวลานั้น แต่สิ่งที่จะตามมาในระยะยาว คือผลเสียต่อร่างกาย

• ปัญหาสุขภาพจิต: เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า และวิตกกังวล

• สมรรถภาพของสมองที่ลดลง: สมาธิสั้น ความจำแย่ลง และตัดสินใจผิดพลาด

• เสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง: เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคอ้วน

• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ: ร่างกายติดเชื้อได้ง่ายขึ้น

วิธีหลุดพ้นจาก “Revenge Bedtime Procrastination”

• กำหนดเวลาเลิกเล่นโทรศัพท์ – ก่อนนอน 1 ชั่วโมง หยุดเล่นโทรศัพท์ แล้วหันไปทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ เช่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ หรือยืดเส้นเบา ๆ

• สร้างวินัยการนอนที่สม่ำเสมอ – เข้านอน และตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน แม้แต่วันหยุด

• หาเวลาส่วนตัวระหว่างวัน – แบ่งหาเวลาพักสั้น ๆ ระหว่างวันให้ตัวเอง เพื่อให้ไม่รู้สึกโหยหาเวลาในตอนกลางคืน

• ใช้โหมดกลางคืน และจำกัดเวลาของแอป – ลดแสงสีฟ้า และตั้งเวลาเตือนให้เลิกเล่นโซเชียลก่อนนอน

• เปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับการนอน – อย่ามองว่านอนคือการเสียเวลา แต่มองว่าการนอนคือการพักผ่อน เพื่อพลังงาน และอารมณ์ที่ดีในวันถัดไป

Revenge Bedtime Procrastination เป็นพฤติกรรมที่หลายคนเป็นโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะในวันที่ชีวิตเร่งรีบ ไม่ได้หยุดพัก แม้ว่าการนอนดึกจะให้ความรู้สึกเหมือน “ได้เวลาของตัวเองคืน” แต่ในระยะยาว มันกำลังทำลายสุขภาพกาย และใจอย่างช้า ๆ

แต่เมื่อคุณเข้าใจสาเหตุและพฤติกรรมที่เกิดขึ้นแล้ว การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ก็สามารถช่วยให้คุณนอนหลับลึกขึ้น รู้สึกดีขึ้น และได้เวลาของตัวเองคืนมา

 

เกี่ยวกับ EDNA Wellness

EDNA Wellness เป็นคลินิกเอกชนในกรุงเทพฯ ที่เชี่ยวชาญด้านสเต็มเซลล์ (เซลล์บำบัด) ที่เน้นการฟื้นฟูระบบประสาทฟื้นฟูผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง และข้อเข่าเสื่อม และ IV Drip แบบเฉพาะบุคคล รวมถึงการดูแลด้านความงาม และสุขภาพแบบองค์รวมอย่างมืออาชีพ

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่

LINE Official: @ednawellness

WhatsApp +66 (0) 64 505 5599