การดูแลข้อเข่านั้นสามารถบำรุงด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ได้ โดยแบ่งเป็น 2 รูปแบบ คือ อาหารและวิตามิน ดังนี้
อาหารที่ช่วยบำรุงข้อเข่า
- ปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลมอน ทูน่า อุดมไปด้วยโอเมก้า-3 ช่วยลดการอักเสบในข้อเข่า
- ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า บร็อกโคลี มีแคลเซียม วิตามินเค และสารต้านอนุมูลอิสระ
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่ มีสารต้านอักเสบตามธรรมชาติ
- ถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดดี
วิตามินที่มีส่วนช่วยบำรุงข้อเข่า
- ขมิ้นชัน/สารเคอร์คูมินมีฤทธิ์ต้านการอักเสบจากธรรมชาติ
- คอลลาเจนไทป์2มีส่วนสำคัญในการสร้างและฟื้นฟูกระดูกอ่อนในข้อ
- กลูโคซามีน และคอนดรอยตินเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูกอ่อน ช่วยลดการเสื่อมและบรรเทาอาการปวด
- แคลเซียม และวิตามินดี ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูก ลดความเสี่ยงของกระดูกพรุน
วิธีดูแลและป้องกันไม่ให้เกิดโรคเจ็บเข่า Patellofemoral Pain Syndrome หรือที่เรียกว่า (Runner’s Knee)
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่แรงกระแทกสูงโดยไม่มีรองเท้าที่เหมาะสม
- ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี ลดแรงกดต่อข้อเข่า
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและรอบข้อเข่าเป็นประจำ
- ปรับท่าทางการนั่ง ยืน และเลี่ยงการงอเข่านาน ๆ
- เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อข้อ เช่น คอลลาเจน วิตามินดี แคลเซียม
เกี่ยวกับEDNA Wellness
EDNA Wellness เป็นคลินิกเอกชนในกรุงเทพฯ ที่เชี่ยวชาญด้านสเต็มเซลล์ (เซลล์บำบัด) ที่เน้นการฟื้นฟูระบบประสาทฟื้นฟูผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง และข้อเข่าเสื่อม และ IV Drip แบบเฉพาะบุคคล รวมถึงการดูแลด้านความงาม และสุขภาพแบบองค์รวมอย่างมืออาชีพ
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
LINE Official: @ednawellness
WhatsApp +66 (0) 64 505 5599